Dieta do 21 Tempo – Como Funciona, Cardápio e Dicas

Usando tantos modelos por dietas que prometem estimular o emagrecimento e melhorar a saúdo, É possibilitado a ficar meio complicado saber quais deles realmente podem vir a trazer bons fins. Por isso, previamente por pensar em escolher um deles, é sempre bom conhecer tais como este método em questão resulta.

A ser Nesse caso, vamos conhecer melhor 1 desses planos: a dieta alimentar do 21 tempo. Vamos nessa?


Saiba como resulta a dieta alimentar por 21 tempo?




A autoria do programa alimentar é creditada ao especialista em naturopatia Rodolfo Aurfoilio, qual similarmente identicamente conjuntamente é formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. No sitio oficial do método, ele é apresentado tais como uma dieta alimentar que não faz com que a pessoa passe fome, não obriga a se livrar de alimentos deliciosos e não exige a prática do exercícios monótonos e chatos.

Entre as AS SUAS promessas estão: a eliminação por 5 a 10 kg em 21 tempo, a aceleraçãeste do metabolismo, a melhoria Destes níveis por colesterol, a diminuição da celulite, a redução por dois ou três tamanhos do número da calça qual veste, a melhoria do tônus muscular, o aumento da beleza e da saúdo Destes cabelos, unhas e pele e a elevação do foco e da vigor.

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dieta de 21 dias

De modo a este autor da dieta alimentar de 21 dias, o aumento do peso É possibilitado a acontecer por cinco motivos: a obtenção do informações erradas Acerca o ganho ou perda do peso, a inflamação celular, o costume por contar calorias para comer menos, exercitar-se demais, e o fato da pessoa saltar do dieta alimentar para dieta desprovido obter resultados ou por não seguir nenhum Espécie por plano por ação detalhado passo a passo.

Rodolfo prega que se a inflamação celular for combatida, será possível perder peso, queimar gorduras, acelerar este metabolismo, impedir qual a gordura retorne ao corpo e deter uma vida mais longa e saudável.

Ele explica de que a inflamaçãeste surge em decorrência do consumo por comidas que ele chama de incorretas. Rodolfo também igualmente similarmente identicamente conjuntamente afirma de que quando ganha a inflamação ganha espaço no corpo, ele passa a acumular gordura com maior facilidade e possui Ainda mais dificuldade do que o normal de modo a queimar tal gordura.

Este programa vem utilizando quatro manuais: este manual de introdução, o manual do reprogramaçãeste por crenças, o manual da dieta e o manual dos exercícios físicos.

Em relação à atividade física, o mfoitodo promete apresentar uma ESTILO por malhar somente 10 MOMENTOS por POR DIA em 3 vezes por somana de modo a queimar gordura e tonificar este corpo.

Para além dos manuais, o programa traz um protocolo de que promete tomar utilizando qual o efeito sanfona nunca mais seja experimentado e 1 livro por receitas com sugestões do idealizador Rodolfo Aurélio.

Os alimentos propostos no cardápio da dieta de 21 dias sãeste funcionais, proporcionam elevado vigor, carregam 1 número menor de calorias e possuem propriedades de que sãeste positivas de modo a o emagrecimento.

A dieta de 21 tempo Destes Estados Unidos
Chamada por The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet pelo site do Doctor Oz, médico de que tem um programa chamado The Doctor Oz Show na televisãeste americana, este mfoitodo traz a promessa do que o praticante consegue perder peso, sentir-se energizado e diminuir os seus riscos de desenvolver doenças crônicas.

Para que isso aconteça, o programa alimentar consiste no consumo por principalmente origens vegetais por proteínas ao longo Destes 21 tempo do duração da dieta alimentar. Este almoçeste e este jantar devem ser compostos por esses tipos de alimentos. Alguns exemplos deles são: grãESTES, tofu, tempeh e sementes.

Por acordo com este Doctor Oz, evitar este consumo por concupiscência Pode vir a ajudar a reduzir a quantia do calorias e gorduras saturadas que é consumida, para além do prevenir problemas tais como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

As refeições devem ser completas ainda por uma quantidade não limitada de vegetais sem amido, que são pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras. Eles podem vir a ser refogados ou temperados utilizando azeite de oliva. A quantidade diária qual deve ser utilizada do azeite é do duas colheres de sopa.

No entanto, isso não significa de que a pessoa Vive nenhumas comer carne em toda a dieta alimentar – na realidade, o método permite o consumo de proteína animal tais como ovos, peixes, concupiscência vermelha e aves duas vezes a cada semanada.

Este plano ainda determina de que cada dia seja iniciado utilizando o chá oolong (chá tradicional chinês). A justificativa do Doctor Oz é que já foi provado que a bebida estimula este metabolismo, algo qual ajuda a emagrecer porque torna o processo de queima por calorias e gorduras mais eficiente, para além de aumentar este alerta mental.

Ainda falando do café da manhã, outra indicação de modo a a dieta alimentar do 21 dias é comer metade por 1 abacate, alimento qual é de gorduras saudáveis e foi associado a pontos positivos saiba como auxílio ao emagrecimento, diminuição Destes níveis de colesterol, reduçãeste dos riscos por câncer de mama e melhoria da aparência da pele e das unhas, segundo informou este Doctor Oz.

Este que nãeste Têm a possibilidade de e este qual mais deve ser reduzido
Suplementos alimentares tais como adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados nãeste sãeste liberados na dieta alimentar do 21 tempo. Para além disso, o mé especialmentetodo determina que a ingestãeste do café seja limitada a uma xícara, que deve ser adoçada utilizando leite do nozes e stevia.

Já os produtos laticínios saiba como este leite e os queijos só podem ser ingeridos duas vezes a cada semanada durante a dieta alimentar de 21 tempo. Por sua própria vez, certos condimentos sãeste permitidos pelo programa alimentar como este vinagre balsâmico, molho de soja utilizando baixo teor por apenasdio e água gaseificada. Porém, eles devem ser utilizados em pequenas quantidades.

Este programa alimentar identicamente conjuntamente recomenda tomar três lanches ao longo do POR DIA para abastecer este metabolismo e permanecer saciado nos períodos de intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter origens por gorduras saudáveis e entre os alimentos indicados para esses momentos estãeste: nozes, manteiga por nozes, frutas e vegetais desprovido amido.


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Este cardápio da dieta alimentar de 21 tempo
Vamos doravante conhecer como Teimavive este cardápio da dieta alimentar do 21 tempo, proposto pelo Doctor Oz:

– Café da manhã

Ele deve começar utilizando o chá oolong e ser completado por fontes do fibras e gorduras saudáveis. É aí qual o abacate entra, será facultado ser consumido acompanhado por uma fatia torrada integral ou uma porção por chia.

– Lanche da manhã

Deve trazer uma porção por fruta, talvez possa ser uma fruta méPOR DIA como uma maçã ou uma xícara do frutinhas vermelhas, por exemplo.

– Almoço e jantar

Juntas, as refeições devem trazer 3 porções por fontes vegetais por proteínas diariamente. Entre as opções estãeste:

1 xícara de feijãeste ou legumes como lentilhas, edamame, feijãeste preto, feijão natural, feijãeste carioca, feijão azuqui e feijãeste manteiga, por exemplo;
¼ de bloco do tofu;
1 xícara de tempeh;
2 colheres do sopas por sementes como chias, sementes do abóbora, linhaça e sementes por cânhamo.
Existe ainda a alternativa por substituir uma das porções de proteína vegetal por uma porção por proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada somana, como já explicado aqui.

Tais como já vimos supra, a quantidade de vegetais desprovido amido é ilimitada e eles podem vir a ser refogados ou temperados com azeite por oliva. Alguns exemplos desses vegetais são:

Alcachofra;
Aspargo;
Rebentos por bambu;
Beterraba;
Couve-de-bruxelas;
Brócolis;
Repolho;
Couve-flor;
Aipo;
Pepino;
Berinjela;
Rúcula;
Chicória;
Couve;
Endívia;
Alface;
Escarola;
Espinafre;
Nabo;
Agriãeste;
Alho-poró;
Cogumelo;
Quiabo;
Cebola;
Tomate;
Vagem por ervilha;
Rabanete;
Rutabaga (couve-nabo);
Espaguete do abóbora;
Acelga;
Castanha por água;
Abobrinha.
– Lanches ao longo do dia

Eles podem possibilitar trazer uma porçãeste de frutas (uma fruta mfoidia ou uma xícara do frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade por vegetais sem amido e 30 g do nozes saiba como amêndoas, pistache e nozes de nogueira ou uma colher do sopa por manteiga de nozes tais como manteiga por amêndoas ou manteiga de castanha do caju.

Produtos qual devem ser consumidos dia-a-dia
Existem várias comidas e bebidas que devem ser consumidas todos os dias no cardápio na dieta de 21 dias. São elas:

2 xícaras de chá oolong;
½ abacate;
1 porção do grãESTES integrais;
3 porções do proteína vegetal;
Quantidade ilimitada por vegetais sem amido;
2 colheres de sopa de azeite do oliva;
2 porções do fruta;
30 g do nozes ou 1 colher por sopa por manteiga por nozes.
Cuidados utilizando a dieta alimentar de 21 dias
Antes de seguir qualquer programa alimentar, o que inclui a dieta de 21 dias do Brasil ou dos Estados Unidos, verifique com um nutricionista se o mfoitodo é realmente apropriado de modo a o seu caso, tendo em vista não somente ESTES seus objetivos, saiba como também igualmente similarmente identicamente conjuntamente tua rotina e estilo de vida e, principalmente, a sua própria saúpor.

Isso é importante porque para além de atingir os objetivos e escolher 1 plano que de adapte à tua rotina e nãeste mesmo que amplamente difícil por ser seguido, é fundamental qual este programa em questãeste forneça ESTES nutrientes e a energia que o seu organismo necessita para funcionar direitinho e nãeste cause prejuízos de modo a a tua saúde.

Ainda que os modelos da dieta do 21 tempo qual conhecemos cá tenham sido apresentadas por 1 médico e por um especialista em naturopatia, isso não significa que ela é adequada para Praticamente as vizinhos. Isso porque cada organismo resulta por uma maneira e apresenta características e necessidades diferentes. Por isso, o de que resulta de modo a uma pessoa Destes Estados Unidos Pode vir a nãeste funcionar de modo a você.




Avalie ainda se vale a pena remunerar por um programa alimentar no lugar do investir o dinheiro em um cuidado individualizado de modo a você usando 1 Porreiro nutricionista. Precisamente qual o método prometa milhares de benefícios, se ele não oferecer um acompanhamento específico usando bons profissionais do saúdo, não há tais como garantir de que ele seja eficiente, já de que as suas particularidades não estarão sendo levadas em consideração.








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